Как убрать живот и бока в домашних условиях?

Каждая женщина и девушка мечтает нравиться мужчинам. А вечным эталоном красоты во все времена являлась стройная талия. Полными и широкими могут быть бёдра и грудь, а на боках и животе совсем не должно быть жировых отложений. Жир на боках и животе — это наши запасы.

Что является причиной появления жировых отложений на боках и животе?

Самой главной причиной № 1 является малоподвижный образ жизни, когда Вы чаще сидите и лежите, чем ходите или наклоняетесь.

Причиной № 2 является неправильное питание. Это много сладкой и жирной пищи, обилие дрожжевых изделий (хлеб, булка, торты).

Причина № 3 Частое потребление алкоголя или пива. В пиве содержаться женские гормоны, которые имитируют беременность и мозг даёт команду для экстренного набора веса.

Причина № 4. Переедание.

Убираем жировые отложения с боков и живота.

Важной частью является массаж живота и боков. Можно прибегнуть к массажёрам, а можно к массажисту.

Желателен бассейн или душ Шарко.

Ещё одной важной частью в ликвидации боков и живота, является наше питание. Необходимо полностью отказаться от хлеба, булки, сладостей, и от любой жирной пищи.

Что есть, чтобы похудеть?

Фрукты: яблоки, груши, грейпфруты, нектарины, хурму, ананасы, арбуз.

Овощи: все виды капусты, сельдерей, листовую зелень, перец болгарский, спаржа, лук, чеснок, баклажан.

Мясо: постное мясо говядины, курятины, баранины.

Каши: геркулес, греча, пшеничка.

Эффективные упражнения, чтобы убрать живот и бока

Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно.

Достаточно подниматься от пола всего. Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч.

Вдохнуть и сильно втянуть живот, почитать до 25, расслабить живот, посчитать до 25, снова

втянуть живот. Делать это упражнение 40 раз.

Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди. Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Потом поменять ноги.

Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делайте по 10 раз на одном и на другом боку.

Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол. Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд.

Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону.

Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках. Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях. Потом повторить тоже, но в другую сторону.

Чтобы убрать низ живота

Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Если соблюдать все эти рекомендации, что живот и бока окрепнут уже в течение первых двух месяцев. Вскоре у вас появится изящная талия, и вы будете гордиться своим телом!

Интересные статьи: