Как накачать грудь женщине в домашних условиях?

Есть несколько эффективных упражнений, которые помогут вам накачать грудные мышцы, а соответственно грудь станет подтянутой и красивой.

Если вы хотите накачать грудь достаточно быстро, то кроме занятий дома вы можете заняться теннисом, волейболом или плаваньем. Эти виды спорта приводят к укреплению грудных мышц, важно, что при этом задействованы практически все группы грудных мышц, а именно внешние, нижние и верхние. Это поможет вам в вашем желании накачать грудь за короткое время, просто добавьте к домашним тренировкам занятия одним из этих видов спорта.

1. Для выполнения этого упражнения необходимо встать. Возьмите в руки гантели. Делайте махи круговыми движениями полусогнутыми руками слева и справа от туловища. Как будто одновременно двумя руками рисуем круги.

2. Стоя, ноги на уровне плеч, поднимите руки с гантелями вверх и удерживайте их считая до 25. Затем опустите руки с гантелями на уровень ушей, посчитайте до 25, потом снова поднимите руки вверх. Делайте это упражнение 25 раз.

3. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь пол на спину. В руки возьмите гантели. Поднимите вытянутые перед собой руки, затем чуть-чуть согните их и плавно разведите руки в стороны. Не касаясь пола снова поднимите руки. Делайте это упражнение 25 раз.

4. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на живот, ноги должны быть вытянуты на носочках, помните, что верхней поверхностью ступней вы должны касаться поверхности пола. Руки выпрямите и упритесь ими в пол, при этом важно, чтобы ладони были прямо под плечевыми суставами. Это упражнение часто называют длинное отжимание. Руки согните, при этом плавно опускайтесь к полу, сделайте это как можно ниже, насколько это возможно, локти при этом прижмите непосредственно к туловищу. После этого также осторожно и плавно поднимайте корпус, в это же время нужно садиться на пятки и потягивать руки, как кошка. Только после этого можно принять исходное положение, повторите это упражнение 10 раз за один подход. С помощью этого непростого упражнения вы сможете укрепить трицепсы, мышцы груди, а также передней поверхности плеч.

Желаем Вам красивой, упругой груди!

Интересные статьи: